Ga direct aan de slag met deze tips en tools.
Wat zijn affirmaties?
Een vrij gemakkelijk hulpmiddel om je gedachten te veranderen is gebruik maken van affirmaties.
Tracht ze ook steeds uit te spreken alsof ze echt waar zijn en geloof ook dat ze waar zijn.
Het is ook als het ware een wens die je gaat uitspreken.
Hoe maak je affirmaties?
Ga gedurende een week jezelf gaan bewust worden van wat je denkt .
Op het moment dat je opstaat.
Op het moment dat je jezelf aankijkt in de spiegel.
Wanneer je iets niet helemaal goed doet.
Wat denk je dan en wat zeg je tegen jezelf?
Nadat je je bent bewust geworden van die gedachtes die jouw neerhalen, ga je die voor jezelf gaan noteren en bedenken welke positieve zin jou kan helpen om die gedachte te overschrijven.
De affirmatie dient steeds positief geformuleerd te zijn, in de tegenwoordige tijd en het woord niet mag er niet in voor komen.
De hersenen herkennen het woord 'niet' niet en gaan de zin dus op een foute manier interpreteren.
bvb 'ik wil niet meer opvliegend zijn' is niet correct
'Ik reageer steeds vanuit een rustige gemoedstoestand.' is de goede affirmatie
Direct aan de slag met affirmaties
- Ik ben goed zoals ik ben
- Ik ben altijd goed genoeg
- Ik zie mezelf graag zoals ik ben
- Ik ben oke, jij bent oke
- Ik mag altijd zijn wie ik werkelijk ben
- Ik verdien het mooiste leven
- Ik mag kiezen voor mezelf
- Ik hou van mezelf zoals ik ben
- Alles wat ik wil verdien ik ook echt
- Ik ben bereid alles van mezelf te aanvaarden
- Wat ik voor een ander doe, doe ik ook voor mezelf.
- Ik ben evenveel waard als een ander.
- Andermans afkeuring laat ik makkelijk los.
- Ik geloof in mezelf.
Voel je in het begin weerstand bij het uitspreken, dan is dit helemaal normaal. Pas na een week neemt je systeem ze steeds beter op.
Blijft de weerstand en wil je daar iets aan doen, kom gerust eens langs.
Ik help je graag ontdekken wat hier mogelijks achter zit. En hoe je dit kunt veranderen.
Ja ik wil hier graag mee aan de slag en
een gratis kennismakingsgesprek!
Ademhalingsoefeningen
Handig is dat we dit hulpmiddel steeds bij de hand hebben en dit op elk moment van de dag en op eender welke plaats kunnen gaan gebruiken.
Op de trein, tijdens het wachten aan de kassa, net voor het slapen gaan.
Heel vaak zijn we ons niet bewust van hoe we ademen en zit deze hoog in onze borstkas, zeker bij momenten van onrust en stress.
Je kan je je gaan focussen op die ademhaling en ze trachten dieper te maken. Dus meer vanuit je buik gaan ademen.
Bij het inademen ga je eerst je buik gaan opvullen en dan pas je longen.
Bij het uitademen ga je eerst je longen legen en dan je buik. Bij een goed buikademhaling gaan je schouder niet omhoog, enkel je buik gaat uitzetten en weer intrekken.
Probeer 4 tellen in te ademen en vier tellen uit te ademen.
Deze eenvoudige oefening gaat je al heel wat rust geven en je uit de stresssituatie halen en weer bij jezelf brengen.
Zodat je even rustig word en kan gaan voelen hoe je op de situatie reageert. En heel vaak is het moment voorbij en hoef je helemaal niet meer te reageren.
je kan de oefening ook combineren met affrmaties. Dus na enkel keren in-en uitademen ga je tegen jezelf zeggen wat je op dat moment nodig hebt. bvb Ik ben goed genoeg!